18 nad

Witam, Nie było mnie chwilę, ale wracam już . Od jutra nowy rozkład diety z warzywami i zdrowymi tłuszczami wprowadzonymi podczas nieobecności tutaj. Trening nadal taki jak powyżej(3x w tyg siłowe + aeroby), dzisiaj udało mi się zrobić cykliczny wg. Michaila, program B/I + 40min cardio na bieżni, 60-70% max. HR. Strasznie zapchana jest ta [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -... Środa(klata-tric): tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/8/10/12 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

no to tak ponad mieisac temu doznalem złamanaia bokserskiego 5 kosc srudrecza , przez miesiac nosilem gips syntetyczny , ale od tego miesiecznego lezenia brzuchem do gory zlapalem dosc pozadna opone (tzn zawsze byla ale nie az taka) . pod koniec 1 kuracji zakupilem ten specyfik z mysla (...a zdejma mi gips to sie wezmę za siebie ) ale niestety [...]

[...] ramion na maszynie 12x Ściąganie drążka do karku 12x Ściąganie drążka do klatki 12x Pompki 12x Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w podchwycie 12x 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] x 8/15 x 8/17,5 x 6 czas - godzinka Trening fajny, nieco dokuczała ta nieszczęsna szyja. Raczej na pewno uniemożliwi mi to przygotowanie do startu w mistrzostwach SFD, nad czym ubolewam, ale zdrowie ważniejsze. Skoro pobolewa przy 100 parę kg to co będzie przy 150 i więcej... Szlag by to trafił. Miało być tak pięknie. Najgorsze że nie wiem [...]

[...] PŁASKO (brzuszki), 12 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU, 20 na każdą stronę SKŁONY BOCZNE) - taką serie powtarzam 4 razy. Do tego biegam 40minut dziennie codziennie. Biegam od ponad 2,5 roku (wcześniej w ramach schudnięcia) dziś po prostu dla lepszego samopoczucia, kondycji itp. dlatego nie chce z tego rezygnować. Dlatego też nie robię nóg. Nie wiem [...]

[...] ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s Biceps: uginanie ramion z gryfem stojąc 2s Triceps: wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s Plecy: szrugsy 2s B Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

Czyli wino maksymalnie jak widzę ale nad tym się jeszcze zastanowię będzie od 6 do 8 ewentualnie. Inj 50 e2d/oral 30/40 będzie ale raczej inj poleci. 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 3-9 wino inj 50mg e2d 100 propa styka czy 150 dać? npp - atom prop - atom jak dawka 150mg/testovis jak dawka 100mg wino inj jak Arash - desma, genesis Zmieniony [...]

[...] celem, ale nie myślę o tym, że uda mnie się to zrobić w rok, to dość duże przedsięwzięcie W ogóle to te czerwone paski mnie przerażają, moim celem są te zielone ^^ Mam nadzieję, że z tym efektem końcowym nie wyszedłem na głupka Ale chyba to wszystko da się zrobić, kwestia czasu, chęci i pracy :) Nie mam na razie dostępu do siłowni, bo nie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki [...]

[...] trzy ćwiczenia. Cwicze każdego dnia inny mięsień: dzień1-klatka dzień2-plecy dzień3-przedramiona dzień4-triceps dzień5-biceps dzień6-barki dzień7-nogi wycisne około 85 kg nad klatke (100% masy) i nad głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. dobrym rozwiązaniem cwiczenia klatki jest rozkład: 1.4x8 pąpki na V poręczach na klate 2.1x30 pąpki [...]

[...] klatki 10-10-8-8 Martwy ciąg 8-8-6-4 Przysiady 8-8-6-6 Ćwiczenie złożone na ramiona 4x8 - uginanie ramion ze skrętem w staniu (standardowo na biceps) a następnie wyciskanie nad głowę i ruch powrotny do wyprostu ramion w dole. Jestem po drugim dniu treningowym. W pierwotnym planie w dniu 1-3 były jeszcze pompki na poręczach, wyeliminowałem je, [...]

Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18

mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 75 kg. cel: chcialbym popracować nad rzeźbą 1. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + jaja + owoce 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka + banan lub jakiś jogurt 5. Przed snem: [...]

[...] 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia Wrażenia: Trening po robocie i bez asekuracji ponownie... Podczas wyciskania na plaskiej 80tka.. odkladajac sztange przesunelem nad stojakiem i malo mi reki nie urwalo - a bardziej powaznie bark se naciagnelem prawy - probowalem powoli opuscic na glebe aby w lustro nie wyje..ć Przy 100 jeszcze [...]

Witam mam pytanko: mam 17 lat (rocznikowo 18) i od dłuższego czasu nie potrafię znaleźć dla siebie dobrej odżywki i zacząłem zastanawiać się nad Detonatorem od Fitness Authority, tylko tam pisze że to nie jest do młodzieży tak więc czy mogę to brać i czy można go połączyć z białkiem od Multipower'a? mam 3 letni staż treningowy [...]

[...] gainera. Myślę także o dostarczeniu białka, bo gdyby tak podliczyć tak porządnie białko dostarczane na dobę to raczej nie mam ~160g jak mi potrzeba i do uzupełnienia myślę nad VitaFit Wpc protein plus, dawkować 2x dziennie rano po przebudzeniu oraz przed snem. Pytania: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry i czy mogę kontynuować ćwiczenie tym [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]

[...] mi wyszły na poziomie 49%. Czy jako ekto mogę się ograniczyć do 2 treningów w tyg (powiedzmy wt i sob) ze względu na brak czasu? Ciężko będzie Ci złapać czystą masę przy 2x treningach, co najmniej 3x A i na koniec pytanie o gainer: myślałem nad treckiem mass xxl, co myslicie? Z góry dzięki! Zmieniony przez - stetoskop w dniu 2010-02-09 14:12:27

[...] wyżej 2,2b pełnowartościowego - coś mi tu nie gra Węgle mi wyszły na poziomie 49%. Czy jako ekto mogę się ograniczyć do 2 treningów w tyg (powiedzmy wt i sob) ze względu na brak czasu? Ciężko będzie Ci złapać czystą masę przy 2x treningach, co najmniej 3xA i na koniec pytanie o gainer: myślałem nad treckiem mass xxl, co myslicie? Z góry dzięki!